CURSO MINDFULNESS
Mindfulness (atención plena) es estar completamente despierto en nuestras vidas. Se trata de percibir la exquisita intensidad de cada momento…” – Jon Kabat-Zinn
TEMARIO
1. Qué beneficios me trae el aprendizaje del Mindfulness?
- Dormir correctamente
- Eliminar el estrés
- Aprender a meditar
- Actitudes de compasión y autoempatía: aceptación, soltar, mente abierta…
2. ¿ Cómo es eso de manejar la atención? ¿ Qué es estar presente..?
- Piloto automático
- Vivir en este instante- aquí y ahora
- Modo hacer versus modo ser
- Apego – Rechazo o coo estar neutral
- Prácticas y dinámicas.
3. La conexión mente cuerpo - Muévete conscientemente.
- Reconociendo los límites desde el no esfuerzo, la utilidad de escuchar las sensaciones
- El cuerpo no miente! Prácticas y dinámicas
4. Podré regular las emociones con mindfulness..?
- Gestion de emociones difíciles con mindfulness
- Responder versus reaccionar.
- Pausa de 3 minutos.
- Prácticas.
- Estrés y ansiedad
- Fisiología del estrés.
- Ansiedad.
- Síntomas y estrategias para afrontar el estrés y la ansiedad.
- Gestión de pensamientos.
- Prácticas
- Autoconocimiento, compasión y autocompasión
- Autoconocimiento
- Autorespeto
- Amabilidad hacia ti mismo y hacia los demás.
- Prácticas y dinámicas
5. La comunicación desde el mindfulness
- Comunicación consciente, la importancia de la buena marcha de las relaciones.
- Relaciones interpersonales positivas.
- Empatía.
- Prácticas y dinámicas.
- Planificando compromisos
- Minfulness en nuestro día a día
- Planificando lo “importante” para poder vivir en calma y bienestar.
- Revisión de TIPS para vivir día a día en modo mindfulness.
- Prácticas y dinámicas.