CURSO MINDFULNESS

Mindfulness (atención plenaes estar completamente despierto en nuestras vidas. Se trata de percibir la exquisita intensidad de cada momento…”    – Jon Kabat-Zinn

TEMARIO

1. Qué beneficios me trae el aprendizaje del Mindfulness?
  • Dormir correctamente
  • Eliminar el estrés
  • Aprender a meditar
  • Actitudes de compasión y autoempatía: aceptación, soltar, mente abierta…
2. ¿ Cómo es eso de manejar la atención? ¿ Qué es estar presente..?
  • Piloto automático
  • Vivir en este instante- aquí y ahora
  • Modo hacer versus modo ser
  • Apego – Rechazo o coo estar neutral
  • Prácticas y dinámicas.
3. La conexión mente cuerpo - Muévete conscientemente.
  • Reconociendo los límites desde el no esfuerzo, la utilidad de escuchar las sensaciones
  • El cuerpo no miente! Prácticas y dinámicas
4. Podré regular las emociones con mindfulness..?
  • Gestion de emociones difíciles con mindfulness
    • Responder versus reaccionar.
    • Pausa de 3 minutos.
    • Prácticas.
  • Estrés y ansiedad
    • Fisiología del estrés.
    • Ansiedad.
    • Síntomas y estrategias para afrontar el estrés y la ansiedad.
    • Gestión de pensamientos.
    • Prácticas
  • Autoconocimiento,  compasión y autocompasión
    • Autoconocimiento
    • Autorespeto
    • Amabilidad hacia ti mismo y hacia los demás.
    • Prácticas y dinámicas
5. La comunicación desde el mindfulness
  • Comunicación consciente, la importancia de la buena marcha de las relaciones.
    • Relaciones interpersonales positivas.
    • Empatía.
    • Prácticas y dinámicas.
  • Planificando compromisos
    • Minfulness en nuestro día a día
    • Planificando lo “importante” para poder vivir en calma y bienestar.
    • Revisión de TIPS para vivir día a día en modo mindfulness.
    • Prácticas y dinámicas.